En liten tanke ställare för oss

För de människor som arbetar under nätter ser mat-, sov- och motionsvanor annorlunda ut. Nattarbetare sover då övriga arbetar dag och har därför svårt att följa den normala dygnsrytmen.

Människans biologi är skapad för att vara aktiv under dagarna när solen är uppe och sova på nätterna när solen är nere. Människans kropp är skapad för att den skall äta, motionera och samla näring under dagen och vila under natten.

Under dagarna fungerar hormonet insulin optimalt och under nätterna fungerar sömnhormon och tillväxthormoner optimalt och för att kroppen skall kunna må bra enligt de förutsättningar som biologin ger så bör vi följa dygnsrytmen med aktivitet och näringsintag under dagarna och sömn under nätterna.

Om en människa vänder på dygnen, dvs arbetar och äter på nätterna och vilar under dagarna, så störs dessa hormoner och maten som äts tas inte om hand om kroppen på det sätt som tillfredställer hälsan. För på nätterna är kroppen inställd på återhämtning och inte tillgänglig för att ta reda på energi.

Människor som arbetar nätter har mer hälsorikser än människor som arbetar dag. För arbetar man nätter ökar man rikserna för övervikt, bukfetma, diabets typ 2, hjärt- kärlsjukdomar, fertilitesrubbningar, höga blodfetter och nedstämdhet.

För att komma till rätta med de problemen som kan uppstå då man arbetar nätter har vi på dietguiden lite tips:
Måltider-

Vi rekommenderar att man skjuter på sina mattider till de tider som passar ens arbetstider. Börjar man arbeta klockan 22.00 till 05.00 på morgonen kan det vara bra att äta frukost, lunch, middag och kvällsfika mycket senare än de tider man vanligtvis äter vid.

Sover man när man kommer hem från nattarbetet är det självklart att man vaknar upp cirka 7-8 timmar senare för att äta frukost.

För att äta på regelbundna tider bör man sedan följa 3-timmars regeln och alltså äta bara var tredje timme för att må bra.

Sömn- Sov minst 7-8 timmar per dag för att kroppen skall få tid att återhämta sig på riktigt.
Kaffe/te- Undvik att dricka flera koppar kaffe eller te under nätterna, för annars riskerar du att få motsatt effekt! Att vänja kroppen vid stora mängder koffein gör kroppen mer beroende och abstinensbesvär tenderar att öka.

Läsk och energidrycker- Dessa drycker bör också undvikas då de innehåller mycket koffein och stora mängder socker som gör att blodsockret åker berg och dalbana.
Snabba kolhydrater- Snabba kolhydrater i form av kakor, godis, chips, pasta, vittbröd med mera bör också undvikas i så stor utsträckning som möjligt eftersom dessa också åker berg och dalbana med blodsockret och tenderar att lagras av kroppen som fett.
Småätande- Om man lyckas undvika småätandet på nätterna har man vunnit mycket. För småätandet gör att kroppen får mer energi än vad den behöver och detta lagras som fett. Är man småsugen på något sött bör man istället ta en frukt.
Protein- Arbetar man nätter är det fördelaktigt att hålla sig till en proteinrik kost eftersom protein mättar bra. Kost med mycket protein kan innehålla nötter, fet fisk, skaldjur och kött.

Smile.....

Ja ha då det har jag gjort............... Det går inte en dag utan att jag ler kan jag lova er!

Ett leende förlänger livet sägs det då får jag ett långt liv.

Jag log bara för 1 timme sen för då hämtade jag ut våran bil nu är bulan borta den är så fin nu.....

Tänker tankar.....

Vaknade med en så hej dundrandes huvuv värk så jag måste ha en jätte hjärna som den värker idag.

Ja! Jag fick ett mail igår från Uppsala om att jag är välkommen på intervju på måndag kl 13.00. Jätte spännande att få chans att träffa någon från Uppsalas boendestöd. Chefen verkar vara jätte mysig jag mailade några frågor och hon svarade så snabbt och trevligt. Det är ett 8-16 eller 9-17 jobb vardagar enbart helt underbart men lite långt att pendla ..

Chansen att få jobbet är nog inte så stort tror jag men men vet aldrig! Det var många som hade sökt det och bara 4 utagna till intervju så något måste jag ha skrivit i CV,t som gjorde så dom vart nyfikna på mig.

Sen har jag själv inte bestämt mig om jag vill byta jobb? Jag vill gärna vara kvar i Bålsta som jag är nu men inte natten. det är tungt när jag inte kan sova som man ska hjärnan får gå på högvarv när den är så trött och det känns i skallen ofta. Men alla är så goa att jobba med jag gillar dom verkligen. Både ute gruppen och dom inne i husen.............

Men som sagt jag vill utvecklas inom psykiatrin och helst jobba dag så jag klarar av att jobba många år till. Ja som sagt vi får se hur det går och hur det blir det är bara en intervju så ingen panik ännu. Allt är som vanligt

Nu ska jag mysa med Svea sen ner och handla på Ö&B sen städa hua hua hoppas skallen ger sig först.

Kramar alla

SVART DAG IDAG

15-åring dog på Malmabanan
Ett dödsfall har inträffat under SM-tävlingarna i motocross på Malmabanan i Västerås.
Olyckan inträffade i den första kurvan efter startrakan då en 15-årig motocrossförare från Linköping körde omkull, han blev sedan påkörd av flera motorcyklar.
– Efter 15 sekunder var en läkare framme för att ta om hand om den skadade och efter en halvtimme hade beslut tagits om att ställa in tävlingarna, sa Peter Isgren från Svenska Motorcykel- och Snöskoterförbundet, SVEMO.
Den skadade 15-åringen fördes till lasarettet med svåra skador och vid 15:30-tiden på söndagen bekräftades det att han avlidit. Olyckan kommer att utredas av SVEMO.
Deltävlingen på Malmabanan var den fjärde av sex i SM-serien.

5-åring skadad av stolpe.Olyckan skedde på Fanna idrottsplats i Enköping, vid halv tre på söndagseftermiddagen. Belysningsstolpen, som var en stålkonstruktion med flera lampor, reklamskylt och resultattavla, vek sig av oklar anledning och föll över den 5-åriga flickan.
Flickan fördes allvarligt skadad med ambulanshelikopter till Akademiska sjukhuset i Uppsala. Hennes tillstånd uppgavs under söndagskvällen vara stabilt, utan livshotande skador.
Vid tiden för olyckan pågick en fotbollsmatch. Kari Tapper, lagledare, blev vittne till olyckan.- Jag hörde skrik och såg att stolpen fallit och att det låg någon under, säger han till UNT.- Någon måste ställas till svars för det. Det är en tragisk händelse som inte ska kunna hända.
Matchen avbröts och idrottsföreningen upprättade en krisgrupp på plats. Vittnen till olyckan kommer att höras av polisen.- Under måndagen kommer en teknisk undersökning att göras på stolpen, för att se vad som orsakat olyckan, säger Torbjörn Karlsson, vakthavande befäl vid Uppsalapolisenlpe - Enköping - UNT.se

Fredag och jobbar helg på in gång

Idag har jag inte gjort mycket alls, slappat och slappat tagit prommis med Svea sen myst med henne massor.

I natt är det jobb och i morgon ska vi på 40+40 års kalas ska bli trevligt bara jag håller mig vaken för jag e ju slut när jag jobbar .

Så jag har inte mycket att förtälja idag alls. Det blir ingen båt helg denna helg då tråkigt nog nu när solen skiner och det ska vara toppen väder så klart. Men nästa helg då åker vi ut så fort vi bara kan och det längtar jag till.

Nej nu är jag propp mätt och ska strax hoppa i badet för att sen glida iväg och hämta Lindas bil som jag ska få låna i helgen!

=suzziesblogg?claimczsdj3sawna">Följ

Nylon bröllop

Idag är det Niklas och min Bröllopsdag idag har vi varit gifta i 21 år och tänk vad unga vi var då.
Jag hoppas att det blir lika många år till med min underbara man Niklas.
Älskar dig Niklas.

Min själsfrände

Min själsfrände

Nu sitter jag här, och ser solen sakta gå ner, ner där himlen möter hav. Jag tänker tillbaka på alla de stunder vi upplevt ihop, du och jag.

Och om tiden gick att vrida tillbaka, till den dagen jag träffade dig, så skulle jag inte vilja ändra på något.

För varje dag jag fått vaknat upp bredvid dig, se in i dina ögon som åter slår upp för en ny dag, har för varje morgon, fått mig att le av lycka.

För varje natt när mörkret fallit sig på och vi sagt god natt till varandra, har för mig och fortfarande är en värdefull gåva.

Vi har varit med om mycket tillsammans, du och jag.
Vi har fått uppleva stor glädje och tyvärr tung sorg, genom våran vandring, hand i hand, tillsammans genom livet.

Vi har fått se våra barn komma till världen, fått äran att se dem växa upp och de i sin tur bilda familj, precis som du och jag en gång gjorde.
Det jag vill säga till dig, min älskade, är att jag vill tacka dig…. för att mitt liv med dig har varit fantastiskt.

Tack för att du gjort mitt liv helt komplett.
För 21 år sedan blev vi man och hustru och vi lovade varandra evig kärlek.

Det ska jag ge dig, för de 21 år vi redan vandrat vill jag fortsätta att vandra med dig vid min sida, år för år och dag för dag.

Du är min andra hälft och utan dig skulle jag famla i mörker.
Likt en stjärna på himlen utan sin natt.

Jag lovar dig att för dagen som var igår och för dagen som gryr idag, så ska jag fortsätta att vårda, respektera och beskydda dig.
Precis som jag gjort från den fösta dag, det blev du och jag.

Så min älskade, jag vet inte vad morgondagen bär av, men det jag kan lova dig, här och nu, är att jag kommer att älska dig så länge som solen möter hav.

Semester bilder

Här kommer lite fler semester bilder för dom som vill se, Vi har inte fotat så mycket denna sommar men några stycken finns det och tänkte att jag skulle dela med mig av dom till er andra.

som vanligt så vart det en kanon fin semester i Stockholms skärgård och trevligt sällskap av Bro gänget.

Denna helg var vi först på Klubbholmen med svärmor och svärfar sen åkte vi in till sveriges närmaste stad och la oss i gärsthamnen där och vi firade en pigg och glad 60 åring och hade en yoppen rolig och trevlig kväll och natt i hamnen.

Tack alla båt vänner för en toppen helg.

Nu börjar vardagen igen denna vecka är det jobb 5 nätter av 7 tuuuuuuuuungt men så är det

Ut på sjön

Idag på efter middagen åker Niklas och Jag ut på sjön dom säger att det ska regna hela dagen och natten men jag är positiv inget regn inget regn....................... kanske funkar , men om det börjar regna då får vi mysa i båten

Erika ska vara hemma ev ska Jennieffer stora syster sova här hemma med henne, det är inte riktigt bestämt ännu det får Erika avgöra. Hon är så duktig när hon är hemma och städad så henne litar vi fullt på.

Lilla Svea följer med oss så klart matte kan inte sova utan henne.

**Mamma **

Mamma du är oerhört saknad ännu jag hittade lite kort från vi var i Paris då var du 50 år det var -95 sen höst inte kunde vi ana att -augusti -97 när Erika var knappt 2 månader skulle få det hemska beskedet att du hade cancer!

Jag minns Paris resan som en av dom bästa jag någon sin kommer att fått uppleva eftersom jag fick vara med på din sista resa och vilka minnen vi har ihop. Jag önskar att hela familjen kunde fått vara med då den helgen vi var där. Jag älskar dig och saknar dig mamma Ann-Britt Stans bäste frisör!

Nu till hösten blir det 12 år sedan du lämnade oss du kämpade i 2 år mot cancern och jobbade in i det sista men till slut orkade inte kroppen mer... nu är du i Nangijala och njuter av blommor och sol och värme du är saknad av oss alla.....

Com Hem Talking Twin babies

Världs Nyhet !!!! Bäbis på G

Äntligen ! Vad härligt att det äntligen är en bäbis på gång i kunga riket. En very special delivery till kunga huset. För Kron princessan Viktora och Prins Daniel väntar smått......

För mig är det också spännande Jennieffer och Johan ska ju som sagt också ha barn i

februari /mars den 5 oktober får vi veta mer mer bestämt datum jag ska få följa med på ultraljudet hihi........ Då kanske jag förstår att jag ska bli MORMOR eller ? Fina namn är Svea. Liza.Karl.Wille..... m,fl

Tänk om då får samma datum !!!!!! Det skulle vara häftigt

Idag har jag varit och försökt få visa upp bulan på dörren på bilen men tjii fick jag man måste beställa tid för att få visa en bula som tar max 2 min att titta på hm dålig service Bilskade Centrum !!!!! Så i morgon kl 13,00 har dom tid att offra på mig hela 2 minuter oj oj.....

Sen får vi se när dom har tid att laga den då kanske i januari eller?!!

Sen har jag varit och tagit nytt foto för jag måste förnya mitt körkort nu i oktober hahaha jag ser inte klok ut men men strunt samma det är bara polisen som skall se det körkortet.

Nja nu ska jag ta en kopp kaffe och softa med Svea i soffan sötisen

God morning

Ja God morgon sverige idag är det skol börjar dag Erika börjar i 8 : an och kommer säkert vara trötter när hon kommer hem så är vardagen igång igen Erika har skola och handbolls träningar 3 dagar i veckan det blir mycket nu hoppas hon orkar med allt.

Själv så är jag lång ledig tills på måndag sen börjar det riktiga jobb slitet och trötta dagar men så är det jag är glad at jag har jobb ett jobb som jag trivs på också.

Jag önskar bara att jag skulle få börja jobba på dagen så jag kunde hålla min kundskap igång på rätt sätt. På ett sätt är det skönt att vardagen är här igen så dagarna går fort för då är det snart december och då får jag njuta av värmen igen.

Nästa helg ska Niklas syster och hennes man ha 40+40 års fest men jag vet inte om jag kan komma eftersom vi fick reda på det så sent som igår och jag kan inte ta ledigt hur som helst och vi vet inte vilken tid man ska vara där heller om jag kan vara med en stund sen åka till jobbet.

Sen fyller Linda och Alexander 20+20 år dom också med 5 dagars mellan rum i september det är mycket nu stora kalas......

Dessa gånger är det tungt att jobba helger faktist eftersom det är svårt att ta ledigt med kort varsel.

Ja ja vi får se hur det blir kanske kan jag vara med en stund det skulle vara trevligt.

Idag ska jag åka till SAAB och visa upp bulan på bilen sen åka och fota mig för nya körkortet. Så tingeling alla kramas mycket

Händer inte så mycket

Nejsan svejsan här hemma händer det inte så mycket nu efter semestern man är som i ett vacum just nu seg och nöjd efter en toppen semester.

Jag har inte gjort så mycket nytta direkt men måste skärpa mig med det för det går inte att lata sig som jag gjort tills nu nej nej kom igen nu Sussie vakna till nu!!

Helgen var helt ok saknade Zephyr båten men den är på renovering så jag hoppas den blir klar till denna helg så vi får träffa Minna och Rickard samt Widar så klart sol strålen.

Tänk att vissa människor har man svårt för det är jobbigt att känna så men man kan inte göra något åt det heller direkt för det är en känlsa som inte går att ta bort hur som helst.

Man vill självklart vara trevlig emot alla och inte dömma någon men feelingen jag har är som den är!

Urs så negativ jag är det är inte Sussie jag är inte en negativ person nej nej fy Sussie kom igen nu nu ska vi vara positivia och glada ............!

Ja ha då hihihi haha.

Längtan

Långa månader som jag kommer att kämpa mig igenom innan jag/vi får njuta av denna underbara plats ao Nang igen........

Pappa

Pappa......

Du är den man aldrig ska underskatta



Du är en av ett par



Som alltid hand om mig tar

När jag behöver hjälp så finns du alltid där


Och är en av de jag mest håller kär


Familjen är viktig och en av stommarna är du


Du är oslagbar ihop med din fru



Och det tog lång tid för mig att fatta

Du är den som varje diskussion med glädje tar

Och du är också min älskade far


Att tjafsa, diskutera och ha åsikter är vår grej


Och jag vill bara säga att jag är stolt över att du är pappa till mig.

Tillbaka till vardagen

Ja

nu är man tillbaka till vardagen igen i morgon natt är det jobb dax då jobbar jag med jakob enligt schemat ska bli kul att träffa honom igen alltid glad och trevlig.

det kommer säkert att bli lite sömnigt dessa två nätter jag kommer att jobba efter nästan 5 veckors semester men det fixar sig säkert. Ryggen känns ganska bra just nu hoppas den håller sig så nu också. den har bråkat ett par gånger på semestern mest i början då var det tungt och svårt att vara i båten eftersom jag inte får med mig vänster benet som jag ska när den värker. Men som sagt nu är den hyffsad och det är så glad för !

Vi har besökt många fina öar även denna semester vi började med att åka uppåt mot Väddö ( Barnens Ö ) Där pappa bor det var jätte trevligt där och även Kent och gunnel följde med och det tror jag min kära far tyckte var jätte kul för kent och Pappa kände varandra när de var unga lastbils chaffisar båda två så det vart nog en del gammla minnen för dom två. Vi var kvar två nätter där en kväll åt vi på Knapp Karlsson jätte god mat men ganska dyrt. sen kvällen efter så grillade vi allihop hos pappa och Maggan Jennieffer var också där och Linda och hennes sambo Alexander en riktigt mysig helg hos värd paret på Väddö.

Sen åkte vi upp till Grisslehamn och tog färgan över till Mariehamn inte för att shoppa ÖL nej! Utan äta god mat och ha det trevligt ihop . Efter det började vandringen med båten ner till Möja trakten och dess närhet. Vi träffade på Niklas syster med familj och Rickards syster och familj samt goa vännerna Ewa och Affe Insulander jag måste säga också att vädret var till 97% toppen någon dag med hård blåst men då hittade vi en toppen vik att ligga i.

Det var lite från min semester skulla jag skriva allt här skulle ni få sitta i över 1 timme och läsa så plockade ut lite av allt. Tingeling

Jag är tillbaka in the space

Uppe hos pappa på Väddö hela familjen kom dit det var jätte trevligt.

Rickard och Niklas röker fisk en gädda och en gös blev det.

Pappa och Kent njuter av solen och kanske pratar gammla minnen.

Minna fotar

Lite nära kanske?

Semester bilder kommer här................................!

drygt 4 veckor på sjön blev det avslutade semestern här i mälaren och en sväng till Sundbyholm och en kväll på travet vi gick plus där och alla jag satte på plats gick in vad skulle familjen göra utan mig när dom är på trav hihihi.....! ( räkna dock bort

v

ätskan vi var tvugna att köpa för det var hett där den dagen)

a

fota